brzuch trening

[...] dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby dorsza) jest ok? trening z wczoraj: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa [...]

[...] mniej więcej wymiary z rana: 14.05/21.05/28.05/4.06/18.06/25.06/09.07 waga:55 kg/bz/54/bz/bz/bz/53 biust: 92cm /91/bz/bz/bz/89/bz pod biustem:80 cm /bz/bz/bz/bz/bz/bz brzuch:85 cm /86/85/84/85,5 /82/81 pas:86 cm /bz/85/84/85 /84/bz biodra:96 cm /bz/95/bz/bz/94/92 udo:53 cm /52/52/bz/bz/53/bz łydka:33 cm /bz/33/bz/32/32/32 biceps:27 [...]

[...] treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po [...]

[...] Wiosłowanie 3s Przyciąganie hammer 4s Prostowanie tułowia 3s Uginanie na modlitewniku maszyna 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie z hantlami naprzemiennie siedząc 3s + brzuch Miałem coś nagrać, ale tłok na siłowni taki, że mi się odechciało :-{ Dzisiaj spotkałem na treningu Michała Rurarza - może ktoś pamięta, mistrz polski juniorów sprzed [...]

[...] Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 2s Prostowanie jednorącz podchwytem 2s + brzuch + 15min cardio Jeszcze plecy i barki, a od środy robię przerwę na święta i wracam do treningów dopiero 27 grudnia. Powoli sobie już wszystko ustawię pod redukcję i [...]

[...] też im chyba odpuszczę, bo są przemęczone. Poza tym wszedł mi znów jakiś ucisk pod łopatkę. W zeszłym roku też był z tym problem. Będę musiał iść na masaże. Przysiady smith 3s Prostowanie 4s Wypychanie 3s Uginanie jednonóż stojąc 3s Prostowanie tułowia 3s Uginanie siedząc 3s Przywodziciele maszyna 3s Pośladki maszyna 4s + brzuch + 30 min bieżni

[...] 4s Wypychania 3s (wolna faza koncentryczna) Wykroki chodzone 2s Uginania podudzi jednonóż stojąc 3s Uginania siedząc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia 3s Pośladki maszyna 3s +brzuch + 30min bieżni Forma się powoli poprawia, chociaż jestem niecierpliwy bardzo i chciałbym już coś zmienić, żeby przyśpieszyć efekt :-PP Niestety trzeba luzować, bo do [...]

[...] :-( Organizm osłabiony na redu, to łatwo złapać jakieś świństwo. Przysiad na jednej nodze 4s Wypychania szeroko 3s Prostowania 4s Uginania jednonóż stojąc 3s Prostowania tułowia 3s Pośladki maszyna 3s + brzuch + łydki + 3 rundy pozowania + 30min bieżni Teraz wmuszam w siebie jedzenie i kładę się do łózka, żeby mnie nie rozłożyło to choróbsko.

18.11 piątek Krótki trening w domu: 1a. Podciągnie z kippingiem 4x2 1b. brzuch ("rowerek") 4x12 2a. narciarz z gumą 4x10 2b. Pompki 4x6 3. Łopatkowe szeroko 10kg 3x10 4. Wznosy nóg w zwisie 3x5 Iron Fruits stosuje codziennie, nie odczuwam jakiegoś pobudzenia, ale wydaje mi się że jednak głód trochę mniejszy i wody trochę zeszło, bo waga lekko w [...]

[...] fitnessów i rower W tym tygodniu dopadały mnie zakwasy po kolei we wszystkich częściach ciała - chyba jeszcze nigdy nie przybrało to takiej uporządkowanej formy %-) Jedynie brzuch trzymał dzielnie przez cały czas, a tak to po kolei - ramiona, barki, klatka, uda, łydki, no i na koniec tyłek %-) Ciekawa jestem co będzie dalej, na razie jeden [...]

[...] piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk Uff, zaległości we wpisach nadrobione, dwa tygodnie konkursu minęło, co dziwne zakwasy całkiem przeszły, na początku tygodnia znów brzuch się odzywał, ale teraz już ok, zmęczenia nie czuję, nawet dziś tak lekko mi się szło, czas dobry, coś to za dobrze %-) Jeszcze jak patrzę na wypiski dziewczyn i [...]

No trochę mnie to pocieszyło, że ten cholesterol zbity, benecol jeszcze dokończę - nawet go polubiłam :-) No i wreszcie się do śledzi przekonałam :-D Obli - jeszcze pytanie, czy ja mogę wrócić do glutenu? Po tych moich gorszych wynikach miałam zalecenie żeby gluten i nabiał odstawić +brać psyllium husk, benecol, magnez, czosnek... Dalej mam zamiar [...]

Witam !! :-) Wypiska z wczoraj : TRENING : 1. Wznosy ramion siedząc 4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 [...]

[...] x 6/8/8/8 kg 4.Podciąganie krążka do głowy 4 s x 15 x 5/5/5/7.5 kg 5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 s x 12 x 10/15/15 kg Udało mi się zrobić także brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 s 2.Spiecia z uniesionymi nogami 3 s 3.Plank 3 s (wszystkie około 60 sek) 4.Wznosy w podporze 2 s DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 [...]

TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

[...] , 20 g orzechów włoskich , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego , warzywa Dzisiaj natomiast wpadły bareczki , mega je przećwiczyłam . Przy robieniu brzucha 1-2 powtórzenia więcej i było by , paliło jak diabli. :-D TRENING : 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15+max+drop 2.Unoszenie bokiem z rotacją 4 s [...]

A z ciekawości , i też dlatego że ja pierwszy raz je piekłam w zeszłym roku i mam przepis sprawdzony . Wyszło pełno zgrabnych pączusi - zawsze myślałam, że to jakaś trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 [...]

[...] , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, warzywa Cały dzień w sumie w rozjazdach , rano byłam na ostatniej wizycie u ortodontki %-) Po drodze z Mamunią wstąpiłyśmy do Netto , gdzie kupiłam m.in pieczarki brunatne - o dziwo nie boli mnie po nich brzuch %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce69f1f2537048ebacc77c5d409ba0e3.jpg

Dobry wieczór. Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie . PONIEDZIAŁEK TRENING: 1.Wyciskanie sztangi 5 s x 6/8/10/10/10 2. Zolnierskie wyciskanie sztangi 4 s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]

[...] mi obcasem na palec i mam AŁA. Z trudem chodzę, bo drugi mi spuchnął i boli jak diabli.Kuleję %-) Jak dostanę zdjęcia , to coś wrzucę. NIEDZIELA TRENING : 30 min cardio , brzuch DIETA: 1.190 g tilapii , 3 wafle ryżowe , warzywa 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g masła orzechowego 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 10 g [...]